【已解决】每次跑步过后，喝什么水最好？

每次跑步过后，喝什么水最好？

      首先说一下，本人夜跑好几年了。以前跑完十公里之后也就随便泡点燕麦喝喝就好。本人嗜甜，燕麦里随便放点红糖蜂蜜再加两个白煮鸡蛋就很美味了。

      最近几个月开始跑二十公里，就开始喝蜂蜜盐白开（往开水里兑蜂蜜和食盐）。跑步过程中喝掉1.5升，跑完继续泡点红糖蜂蜜燕麦粥，再加两个鸡蛋。最近西瓜大量上市，跑完步回来顺路捎一个小西瓜，洗完澡就把这些东东全部消灭，这日子过得简直不能太美。

      ps：自从单次跑量超过15公里后，我就无可救药的染上了跑步之后吃水果这一恶习，芒果，菠萝，香蕉，猕猴桃，西瓜……根本停不下来。

每次跑步过后，喝什么水最好？

      电解质泡腾片。

      我每次跑完步都会在500ml水里面加一片电解质泡腾片，补充电解质，并且没有热量。

      这种泡腾片有各种味道的，总有一款你喜欢，有些还含有一定量的咖啡因，适合比赛用，日常最好不要。

      图上最大的那瓶是盐丸，一般我只有在跑全马或者越野的时候根据情况补充一颗，题主日常的话，应该是用不上。

      以上。

正常运动完喝什么水比较合适？

      我们上面说到运动后喝什么水也至关重要，喝错的话不仅会影响我们身体健康，还会影响脂肪的燃烧。所以我们说好身材也是喝出来的。那么接下来我们就要分析几种我们常见的饮料。帮助大家有一个全面的认知。告诉大家到底该喝什么不该喝。

1、白开水

      如果不是特别高强度的训练的话，白开水完全可以满足我们运动后补水所需。运动后我们会感到口渴，这就是身体缺水的表现，所以运动后需要大量补水。运动后补水选择白开水就可以，白开水中的矿物质就是我们身体最需要的。但一定要注意少量多次饮用。不要一次性喝太多，也不要喝冰水，常温的就好。

2、碳酸饮料

      碳酸饮料可以说是运动后补水的大忌。运动后我们身体根本就处于一种缺氧的状态。他说饮料中含有大量的二氧化碳。运动后饮用过多的碳酸饮料会导致我们身体的极度不适。因此建议大家运动后千万不要饮用碳酸饮料，不要为了一时的舒适而伤害我们的身体。在日常生活中也要尽量少饮用碳酸饮料。

3、茶或者咖啡

      茶或者咖啡中含有咖啡因，咖啡因对身体健康是不利的。运动后我们身体本就处于一个比较兴奋的状态，我们需要的是休息，而不是让身体变得更加兴奋。虽然说茶或咖啡不会对我们的身体健康造成什么影响，但是仍然不建议运动后饮用茶或咖啡。

4、运动饮料

      前面我们说到，如果运动量不是特别大的话，白开水就可以满足我们的补水所需。但是当运动量超过我们平时的几倍或者身体达到极限的情况下，我们可以选择饮用适当的运动性饮料。运动饮料属于功能性饮料，可以帮助我们的身体快速回到运动前的状态。但也要注意适量即可，不要过多地饮用。

      总结：运动后喝什么并不被大家所重视。但我希望今天看到这篇文章后，喝什么的问题不再被大家忽略。我们总结一下前面所说的，如果运动强度不是很大的话，我们可以选择白开水，如果运动强度较大，可以饮用适量的运动性饮料。运动后不建议饮用茶或者咖啡。尤其是碳酸饮料极其不推荐。不管是运动后还是日常生活中，我们都要尽可能地少饮用碳酸饮料。

      ​一些小的习惯很可能酿成大的错误。但愿大家能重视运动后喝什么的问题。当然啦，如果觉得白开水索然无味的话，大家也可以选择淡盐水小苏打或者喝一些柠檬水。但是往往最好的都是最朴素的，看似朴素的白开水，确实最有利于我们身体健康的。今天的分享就到这里了，希望可以帮到大家。

正常运动完喝什么水比较合适？

      喝什么？喝多少？怎么喝？突然感觉自己好像在酒桌前划拳

      喝什么呢？

      运动前：凉白开或矿泉水即可。注意给自己的肠胃以足够的时间来消化、吸收液体，并把多余的液体排除出体外。

      运动中：在大量出汗的运动中，建议补充含有电解质和糖的水分。简单来说就是要喝又甜又咸的水，也就是类似佳得乐那样的运动饮料。

      运动后：可以正常吃吃喝喝来补充水分，比如西瓜等含水分丰富的水果也可以。可以适当喝些运动饮料，或者可以按1∶15的比例，在白开水中加些糖饮用。水中加入少量糖，是为保持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证健身者的身体健康。

      喝多少量啊？

      运动前：跑前1-2个小时，喝约250-500ml的白开水。这是因为跑步前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动过程中的心率。跑前提前补水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。

      运动中：如果是运动时间低于1小时，运动中每20分钟建议补充100-200ml的水分。如果运动时间超过1小时，那么每运动20分钟建议喝100-200ml运动饮料，但每小时的饮用量不要超过1L。

      跑步时大量出汗，汗液中含有很多离子成分，此时再喝没有任何离子含量的白开水，便起不到补充效果。即使不感到口渴，也最好每20分钟就喝一两口，以平衡体内汗液的流失，避免脱水带来的损伤。

      如果想要快速恢复的话，建议按自己的丢失体重来补充水分：每丢失1kg体重，就要补水1.5L的比例。建议补充200-600ml,具体的量取决于你在开始帮助身体恢复之前，跑了多远，多艰苦。

      补水的几个小技巧

      1.每次固定水量，尽量小口喝水：这样你可以比较稳定的补水，避免把胃部撑得过饱。

      2.避免喝得太快：喝水太快，易引起气胀。比赛时可以在水站拿到盛水的纸杯，可先将纸杯杯口捏扁，从杯口缝里饮用。

      3.遵从少量多次的原则：通过持续补水，让身体能够处于持续出汗代谢状态下，维护生理机能正常运转。

      4.先让水填充整个口腔，然后慢慢喝下去：这样先保证口腔的湿润才能不会有明明肚子里面已经有很多水了，还被口腔不停的提醒口渴。

      5.水的温度不要过冷：补充常温水，通过排汗来散热。如果拿到冰水，可以放在脑门或颈部帮助冷却，等水温合适时再引用。

      6.补充糖类和电解质：不要只补充白水，由于出汗时大量电解质（钾，钠，钙等）随汗液流失，身体缺乏电解质。可以考虑适当的饮用运动饮料：佳得乐，宝矿力都是不错的选择。在减重期间的跑友，为了减少糖的摄入可以考虑在水中加入电解质泡腾片，自制饮料。

      7.随身携带水的方式：少量的水可以考虑手持方式，对于新手来说腰包更为稳定，而且能带的水量更大。背包能一次携带3L甚至更多的水，适合长距离越野拉练。手拿矿泉水瓶最简单，还可以顺便增加臂力。如果是场地跑，可以把水放在一个固定的位置，跑几圈喝一次。

      8.永远不要在感到渴的时候才喝水：一旦感到渴了，必须立即补水。

      怎样自制运动饮料？

      一般的运动饮料，主要成分都是电解质和糖，喝不惯或者想要减肥的朋友们可以自制运动饮料试试看。

      只要在一瓶矿泉水里面加上盐，以及一点糖就可以。如果想更省事的话，可以在低糖绿茶、茉莉花茶里面放一点盐，非常方便。

      怎样判断是否需要补水？

      判断自己是否需要补水，有个很简单粗暴的办法：看尿液的颜色。

      清亮和淡黄没有问题；深***是脱水，需要补水；棕色以上是深度脱水，需要立刻停止运动，去一个凉快的地方，喝水直到尿液颜色变正常。

      以上，综合我的一点体验：

      长距离比赛前一天我们可以比平时多喝点水，让身体灌足水；

      比赛前1小时可以分数次饮用50ml水，润润嘴唇和口腔；

      比赛中到了补给站可以就喝点水或者运动饮料，哪怕不是很渴也可以喝一小口润润嗓子；

      赛后可以饮用果汁来缓解饥饿感，促进身体恢复平衡。

      当然，水分的补给也要根据天气状况和个人习惯来进行调整，在身体感觉缺水前进行补充，更好的保持比赛中体能的充沛。如果天气太热，跑步还是要量力而行！