你,昨晚熬夜了吗?
“日出而作,日落而息”是...长期进化调整的结果,因此昼夜节律颠倒对...的生理功能和代谢都会产生负面影响。有些朋友熬夜加班学习、工作,但有的朋友却对“熬夜”这件事恋恋不舍,乐在其中。熬夜到底对我们影响有多大?来听体检中心黄梦婕中医师的介绍——
- 我们的身体会发生什么?-
变笨。熬夜后记忆力、注意力会下降,还会增加患阿尔茨海默病的几率。
变丑。熬夜会导致皮肤暗沉、发黄、形成黑眼圈、易长粉刺、黑头、脱发。
致癌。熬夜在世界卫生组织国际癌症研究机构致癌物清单中被归为2A类致癌物。
降低免疫力。生物钟紊乱会影响细胞的分裂和DNA的修补工作,使...自身免疫力下降。
长胖。熬夜后机体“饥饿激素”分泌会升高,增加食欲,摄入更多的热量,引发肥胖。
焦虑抑郁。睡眠不足会使我们出现焦虑抑郁的精神状态,出现心情差、易怒、判断力差以及心理功能障碍等。
- 该怎么做来补救健康呢?-
熬夜坏处多,大家都有所了解,但很多人还是不愿意放弃。尤其是上班族,只有晚上那点时间是自己的。那么,黄梦婕中医师就来教大家,熬夜了要怎么补救!
1.太阳公公拯救你
熬夜后隔天早上起不来床,让太阳公公拯救你。明亮的光线照射能帮助我们提高警觉性,快速清醒过来。所以,早上起床脑袋不清醒,不妨试着拉开窗帘,让阳光来唤醒你。如果是阴天,可以把房间里的灯打开。
2.短暂午睡解疲劳
熬夜后隔天中午最好进行约20分钟的短暂午睡,帮助我们缓解疲劳、嗜睡感,甚至可以帮助改善精神、记忆状态。不过,午睡尽量不要超过30分钟,时间过长容易出现暂时性的迷惑、不清醒、感觉能力下降的状态。
3.适量咖啡因提神
熬夜后可以选择喝咖啡、茶来帮助自己保持清醒,减轻疲劳。咖啡和茶中的咖啡因可以有效促进血液循环,提升心脏机能,还可以在一定程度上消化和分解脂肪。但是也不能贪杯哦,实验表明,成年人每天摄入的咖啡因含量在300毫克以内,对健康有益;大剂量摄入反而会给身体带来负面影响。
4.坚持运动有帮助
坚持运动,不仅可以帮助我们提高睡眠的质量,拥有优质睡眠。在偶尔熬夜后,也不容易出现明显的疲劳感。
以上4个方法只是在不得不熬夜后的补救措施,但并不能抵消熬夜对身体造成的伤害。那周末补个长觉,睡个一整天能不能补回来呢?
答案是——不能!研究显示,长期的睡眠不足会使神经元清醒时间过长,成为真正的“疲劳”,以至于单个夜晚、单个白天的睡眠恢复,可能仍不足以恢复所有的神经生物功能。因此,大家还是要保证充足的睡眠时间,才能保持身体棒棒精神好!
撰稿医师 | 黄梦婕
扫码关注
我们
周一到周五下午
均提供体检报告咨询
时间为下午2:30-5:30
(节假日除外)
也可在工作时间电话联系我们
科室电话:86888565-2031
文章来源:广州市中西医结合医院体检中心,若有侵权,请联系本站删除!