cl，cr多少克合适，蛋白粉到底吃多少克合适？我看有人说每天50克就够了，有人说按每公斤两克算？

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蛋白粉到底吃多少克合适？我看有人说每天50克就够了，有人说按每公斤两克算？

看你什么需求，一般人维持健康大概需要每公斤体重0.8g蛋白质，也就是你现在每天的蛋白质60克就够你保持基础健康，什么概念呢，一般一杯牛奶，一个鸡蛋，1份豆腐，2份瘦肉，蔬菜外加加加点你主食的蛋白就差不多满足你蛋白质的基础代谢了

而你如果要增肌，那就意味着，你要保证你现在吃的蛋白质是目标体重的需求量才可以长到足够的肉量，所以如果按一般的2克/kg体重，大概是180克蛋白质，那就意味着你的除了上诉的食物外，额外加120克蛋白质，且脂肪摄入量不能高于50克，所以乳清蛋白就是比较好的蛋白来源，一勺含25克，需要4勺没毛病……千万别想着省钱说少吃一点，省钱只能浪费你的时间去把锻炼带来的窗口期浪费，让蛋白粉全部给你提供了能量，而达不到增肌的目的，这就相当于改造车的发动机，肌肉就是花钱的地方

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蛋白粉到底吃多少克合适？我看有人说每天50克就够了，有人说按每公斤两克算？

对于增肌期来说你需要记住的是每天蛋白质摄入量体重kg*1.5-2g=每天摄入总量。

而蛋白粉可以这样理解就是很简单的打开罐子挖一勺然后兑液体喝掉，就可以获得每勺24g的蛋白质（具体多少根据自己购买的蛋白粉来确定我这只是举例）

如果按照楼主提供的体重89kg我们按照最低摄入要求（其实具体摄入多少还是要根据个人事情情况来觉得，我只是按照大众情况来举例）89*1.5=133.5g蛋白质

每天摄入总量已经计算出来133.5g蛋白质，然后我们按照一勺蛋白粉24g蛋白质计算。如果全部使用蛋白粉来摄入也就是需要5.5勺约等于6勺。

那么这样算算你的蛋白粉能吃多久？而且这只是乳清蛋白，身体最好还是需要各种营养元素。

因为多种多样的营养素供给可以支持你的免疫系统，假如过于单一，你会变得很容易遭到疾病的侵袭。

大多数健身爱好者一直在摄入乳清蛋白，然而要知道，分离乳清可能更好。除了要知道什么时候喝，你还要知道它们的吸收时间。酪蛋白是长效的蛋白，可以把它和乳清蛋白混合起来，这样你就能得到快慢速结合的氨基酸供给。

人不可能靠着蛋白粉活着。我们知道如果每顿吃肌肉会怎么样...然而不要忘记，你还有鱼肉和牛肉！要知道，不同的肉的种类中它们含有的氨基酸谱也是不一样的，除了这些，你还可以从牛肉中获取铁质，从鱼肉中获得omega-3脂肪酸。

简单总结一下就是每天摄入总量已经计算好了133.5g蛋白粉可以早上一勺，练后一勺也就有48g，然后剩余的85.5g蛋白质就可以从其他食物中摄入例如100g鸡胸24.5g蛋白质，平均一个鸡蛋6-7g蛋白质（注意一定是蛋白蛋黄全部摄入才有而不是单纯的吃蛋白不吃蛋黄）等等……这些食物营养成分很容易就找到了，每天保证总量，摄入方式最好什么食物都有！大概就是这么个意思了。如果需要更详细最好找营养师根据自身情况来制定。希望对你有帮助，如果有相关经验需要交流沟通可以关注一下，都可以帮助你解答我所知道的！