“滞空犯规”，打篮球怎么可以练习滞空？

打篮球怎么可以练习滞空？

      来自一个曾经因为强滞空和总是拉杆上篮，而最终导致伤病的人，后来学习的运动康复和运动解剖学的经验。

      其它的类似于锻炼腿部、腰部力量的常识就不说了，来说一下“额外的”又重要的。

一，正确的发力方式和泄力方式，直上直下，滞空中被撞击或恶意犯规，顺势借力滚下，普通人攻筐请保持直切！勿在空中强用核心力量弯折变向。

      发力

      先来看41岁的乔丹，不会剪辑视频，所以请自己调整到第45秒到第48秒，看这三秒钟。41岁的乔丹，我们普通人勉强接近这个身体素质，大部分青少年还不如41岁乔丹的身体状况，所以以中年退役多年的乔丹为例，接到传球后，乔丹保险起见，为躲避OJ梅奥等高中生盖帽，选择切另一侧上篮，但依然保持了直起直切攻筐的好习惯，虽然是侧身上篮，但是发力切入方向是笔直的，双脚起跳，侧身正对右（视频中观众视角），一条直线侧切向右，而且在空中滞空时，发现发力弹跳不足，好像有一点点没有位移到位，离篮筐右边擦板还有点距离，也只是核心稍微发力，剩下来不够的路程主要靠手臂和手腕把球旋转进去。很多人为了躲避盖帽，喜欢像吉诺比利一样扭曲着上篮，这样不仅躲不过封盖，被犯规时还极易受伤！大部分人没有那个柔韧性和被撞击时泄力的本能感知能力。

      可能这个例子只有三秒，视频也不够清晰，我再上个标准“韦德摔”的动图（动图来源自虎扑用户Melo小可爱）。图一：

      这个角度可以看到，他攻筐虽然是斜插入的，原因是因为之前他是从45度角直插篮下的，但是整个身体的动向和发力都是保持向一个方向直直去的，滞空中被犯规，也没有为了让持球手靠近篮筐而扭曲背部舔篮，而是笔直拉杆，靠小臂的回环惯性和手腕手指的抖动，将球旋转进去，和上个视频乔丹的发力方式一样，不同的只是显然20多岁韦德的滞空幅度比41岁老乔丹幅度大…

      再换个角度，如下图二，看他的背部舒展方式，是顺着力量的，在滞空中不强行扭曲对抗被撞击的那股力量，“爱撞向哪儿我就滚向哪儿，但我的背、手臂、手腕还保持张开把球旋转进去”。这也就是泄力方式。

      再看一下下图三，韦德落地后的摔跤慢动作，才是“韦德摔”真正的功力所在。

学滞空先学会怎么摔跤安全落地。

      每一次韦德或者乔丹激烈的落地方式，方向都是顺着被撞击的方向的，没有强撑对抗或者用手或脚强撑落地后不摔跤，否则会让脆弱的脚踝、手腕、膝关节承受瞬间的巨大冲击力。

二，先检查是否是标准足弓，练习滞空，足弓决定下限，以及对应的腰椎、脊椎、髋关节问题，如果有人赞我再说吧！

22-23 赛季 NBA 灰熊 121:109 湖人，莫兰特 39 10 10，怎样评价这场比赛？

      今天，湖人队打的不错的，主要是精神状态好！

      这场比赛，湖人队之所以能够在大部分时间僵持住比分，是由于：

      1、自身打得足够努力，足够拼。

      2、靠灰熊队外线投射状态差。

      3、靠戴维斯攻防两端爆发，当爹当妈，几乎以一人之力压制住了灰熊队整个内线配置！

      4、靠替补加布里埃尔和沃克的出色发挥。

      这场比赛，体现出的细节和问题有：

      1、湖人队除詹姆斯和拉塞尔这两个纯正的组织核心之外，在高强度比赛下，施罗德能控运住球，但组织传球串联能力不够；里夫斯有处理球的能力，但是因为身体力量差，控运不住球，因此直接大幅度的降低了他处理球的选择余地；沃克有爆破能力，但是控运球和处理球能力差；三合一才是真正的无敌！勒布朗就是三合一的那位球员，但是他体能不够用了；幸好，拉塞尔是两合一的球员，作为组织核心足够用了。

      2、因为施罗德和戴维斯各自的特点，以及本场灰熊队羸弱的内线，施罗德自己攻自己出手，戴维斯抢进攻篮板，才是湖人队进攻端正确的打开方式。

      3、本场比赛，湖人队主要就输在了组织能力不够，其次，就是输在了持球攻球星的成色上。下半场，莫兰特展现初了自己的天赋，不断的冲击湖人队的篮下成功，一举击垮了湖人队的防守。

      4、湖人队的未来很可期，就这场比赛，只要拉塞尔能够上场，湖人队很可能早就拿下比赛了。

      这场比赛，按照很多人的期望，尤其是长远着想，其实，湖人队最好的选择是放弃，确保健康才是第一位的，况且，下一场背靠背打雷霆才是更需要拿下胜利的比赛！

我如果能滞空10秒钟，能否成为NBA的传奇！？

      XY！

      如果你正常情况下的地球上能够滞空10秒，NBA又算个鸟啊，你已经成为整个地球的传奇了…

22-23 赛季 NBA 灰熊 121:109 湖人，莫兰特 39 10 10，怎样评价这场比赛？

      如果莫兰特最后2罚都中了，今天他就是一个40三双了。

      但这不重要，重要的是赢球了。

      莫兰特是真能冲，这39分没有一个三分，扔了5次但一个没中，全是往里冲击防守反击的快攻，这个年轻人的打球风格真好看，硬朗。

      灰熊这支队伍，还真是小球时代的一股清流，每个人都不惧怕身体接触，甚至渴望身体接触，每个人持球的第一想法不是扔一个，而是往里冲击。

      这也真是应了那句话：离篮筐越近，你的成功率越高。

      一个很显眼的数据：湖人内线得了48分，灰熊今天这个数是86。你大概可以理解，这是不是湖人内线被击穿了。湖人今儿外线其实投的不错了，13个三分，大概35%以上的命中率。

      灰熊这个数据是6个三分，31次出手，命中率只有19.4%。

      但这不重要，重要的是赢球了。

      因为这也不是他们外线的真实实力。

      另一个比较显眼的数据：湖人今儿全场失误次数26，灰熊只有6次。

      于是，灰熊利用这些失误，快攻得了30多分。

      上半场，湖人还是有来有回的跟灰熊打，虽然他们半场失误就到了13次，但其实分差一直都没被拉开。只是没想到休息了一下，第三节直接就崩盘了。

      其实也没崩盘，毕竟湖人这一节也得了35分，只是对手太强了，单节47分。

      于是，湖人就再也没追上来。

      本来呢，最后五分钟还是有机会的，但还是失误，葬送了追分的机会。

      最后五分钟，湖人落后7分，浓眉哥持球单打，强吃对手并完成21，分差回到4分。随后湖人就连续2次失误，灰熊这边莫兰特一个2分，其他球员一个2分，分差回到8分。

      这耽误多少事！！

      一个很诡异的现象，就是浓眉哥从这个21之后，有大概3分钟没拿到球，一直到还剩下2分钟左右，浓眉才有一个机会，打内线获得罚球。

      但此时分差已经往2位数走了，最后浓眉还是挣扎了一个，利用防守反击打了一个。

      然后……就没有然后了。

      整个后半场，湖人就一直跟着灰熊的节奏打球，跑步前进。

      你追不上呀！

      你就压根没想明白，你的实力点在哪。

      以前说丹佛田径队，现在孟菲斯是肉搏田径双料。

      以上！